Представление преодоления

Большинство клиентов с проблемами страха представляют себе в фантазиях, как их одолевает страх в угрожающих для них ситуациях и как они оказываются полностью беспомощными.

Чтобы преодолеть страх, вы должны суметь представить себе, что вы его преодолели. Поэтому представьте себе очень живо — вы находитесь в данный момент в ситуации, вызывающей страх, и справляетесь со страхом и со всей ситуацией.

Представьте себе, например, как вы делаете упражнения на расслабление, с которыми мы познакомим вас в следующей главе, или как вы сами себя уговариваете: “Если мне страшно, то я говорю себе: будь спокоен. Ты хорошо подготовился. Никто не хочет принести тебе вред. Это только приступ страха. Он пройдет. Сконцентрируйся на вопросах. Переспроси, если ты не понял какой-то вопрос. Если ты на какой-то вопрос не сможешь ответить, то это не катастрофа. Оставайся спокойным, дыши ровно и глубоко. Ты справишься с ситуацией”.

Вы контролируете свое тело и можете на него влиять позитивно. Некоторым клиентам помогает при тренировке их представлений до экзамена знакомство с тем местом, где будет проходить экзамен. Чем яснее и живее вы сможете нарисовать картину экзамена, тем будет полезней для вас это упражнение представления в серьезном случае.

Особенно успешно проводятся упражнения представлений, если вы их проводите в состоянии релаксации (см. гл. 9). Выберите для себя одно из двух упражнений. Для этого по катастрофическим фантазиям более подходит как раз представление преодолений, поскольку они не так сильно отличаются от собственных катастрофических фантазий. Упражнения представлений лучше всего делать каждый день по 5 минут утром перед подъемом и вечером перед сном.