Общие стратегии повышения мотивации

За подготовку к экзамену или написание конкурсного заявления говорят:

На ближайшее время:

На отдаленное время:

Против подготовки к экзамену или написания заявлений на конкурс говорят:

На ближайшее время:

На отдаленное время: Не слушайте свои чувства, а немедленно начинайте работать. Если мы прислушаемся к нашим чувствам и последуем принципу удовольствия, то мы, несомненно, предпочтем сиюминутный выигрыш.

Маленький ребенок съедает две порции шоколадного мороженого, не думая при этом о предстоящих возможных болях в животе. Что нас, взрослых, отличает от маленьких детей, так это способность взвешивать преимущества и потери. Это, однако, не означает, что наши чувства автоматически соглашаются с нашей головой. Иногда мы должны вести себя так, как будто мы уже так себя чувствуем, и только потом приходит и само чувство. Я, например, каждое утро веду борьбу с самим собой. Я решил каждый день полчаса заниматься гимнастикой. “Решение моей головы” еще и по сегодняшний день не привело к тому, чтобы я воодушевленный прыгал с кровати и мечтал, как можно быстрее заняться гимнастикой. Между тем я отучился дискутировать с самим собой и, вскакивая как можно быстрее из кровати, начинаю тренировку. Иногда я предпринимаю такой трюк, когда говорю себе, что я смогу после пяти минут и

прекратить, если я захочу. Я уже испытал, что если уже начал делать, то почти всегда чувствую себя хорошо и охотно делаю дальше.              : Представляйте себе каждый день те выигрыши, которые вы получите, если достигнете своей цели. Например, что вы будете гордиться собой, зарабатывать больше денег, вызывать восхищенные взгляды окружающих, будете независимы и т.д. Делайте маленькие шаги и хвалите себя за каждый маленький шаг, который сделаете. Решающую роль при мотивации играет также объем материала, который вы запланируете на каждый день. Чем больше вы себе запланируете, тем труднее будет для вас начинать и тем труднее будет расстаться с впечатлением, что вы успешно справляетесь с этим. Маленькие шаги подготовки к экзаменам приводят к тому, что вы можете себя чаще хвалить. И если вы добровольно решите еще кое-что добавить к ежедневной цели, то вы, конечно, получите экстрапорцию удовольствия. Поэтому рекомендуется предпочесть маленькие шаги подготовки. Если вам удалось сделать нечто большее, то вы должны себе позволить и большую награду, например, хорошую еду, новую пластинку или посещение кино. Составьте себе рабочий план (см. гл. 11). Зачеркивайте каждый день, показывая тем самым, как далеко вы продвинулись с вашей подготовкой к экзамену.