Контроль за мыслями

Одной из стратегий, хотя и допускающей негативные мысли, но позволяющей держать их как бы на расстоянии, является метод их счета.

Цель этого приема в том, чтобы определить нашу позицию: “Ну давай, иди сюда, ты старый саботажник, ты разоблачен. Я буду пытаться определить, как часто сегодня ты мне опять обещаешь катастрофы, которых вообще не существует. Ты можешь спокойно приходить, разрешаю тебе это, на этот Раз ты меня не парализуешь. Я только инвентаризирую тебя”. Прервите ваши мысли, сделав “стоп”.

Мы можем остановить наши мысли, например, похлопав в ладоши, или благодаря внешним или внутренним “стоп”-

восклицаниям. Иногда вначале появляется достаточно много1 негативных мыслей. Если вы прервали мысли, то вы произ-| вольно расслабляете свои мыдщы и направляете внимание на нейтральные или приятные мысли. Цель этого приема в| том, чтобы сознательно направипшаше внимание на нейтральные вещи, например, описывая, что имеется в том помещении, где вы в данный момент находитесь. Благодаря этому страх уменьшается автоматически.

При остановке мысли следуйте двум правилам: Прерывайте “стоп’’-восклицаниями появление негативных,

мыслей.              i Прерывайте каждый раз “стоп”-восклицаниями появление!

негативных мыслей.              1

Часто удается прервать негативные мысли только на не-|

сколько минут, и затем они появляются снова. Ничего страш-! ного. В худшем случае вы ведете постоянный диалог между| катастрофическими и нейтральными мыслями. Если вы npe-i доставляете катастрофическим мыслям место в голове, то вацт страх становится сильнее. Вы не можете в данный момент помешать появлению “саботажника”, но вы можете контролировать, как долго он будет оставаться. Каждая секунда, минута, час, на которые вам удается сохранять нейтральные мысли, приводит к тому, что вы все больше удаляетесь от вашего страха.

Порядок ваших действий выглядит так: стоп — спокойствие — расслабление и мысли о чем-нибудь приятном или по меньшей мере нейтральном.