ГЛАВА 2 Как проявляется страх перед экзаменами?

Психическое самочувствие: страх, неуверенность, раздражительность, чувство неудовлетворения, колебания настроения. Страх может со временем преобразовываться в депрессию, безволие, а также в ярость.

физическое самочувствие: напряжение, внутреннее беспо- к0йство, трудности при засыпании, головные боли, боли в лселудкеgt; усталость, слабость, потение, дрожание, покраснение, быстрое поверхностное дыхание, ощущение головокружения, позывы к мочеиспусканию, трудности при глотании, ощущение “комка” в горле, потеря аппетита или появление “волчьего” аппетита, боли в сердце.

Психические способности: мыслительная заторможенность, трудности с концентрацией, нарушение внимания, потеря способности замечать все, потеря способности охватывать одним взором большое пространство, сомнения, появление каких-то забот.

Поведение: человек пытается бежать из ситуации экзамена, принимает успокоительные таблетки либо большое количество спиртного, беспокоится.

Конечно, испытывающему страх перед экзаменами свойственны не все перечисленные симптомы, а только часть из них, к тому же они варьируют по силе. Симптомы страха у разных людей проявляются в разное время и в разной степени. У одних они с каждым днем усиливаются, возрастают, и особенно ощутимо проявляются перед самым экзаменом. Другие отодвигают подготовку к экзаменам до тех пор, пока давление и страх не овладевают ими полностью, после чего напряжение достигает самого высокого кратковременного уровня. У некоторых людей фаза напряжения сменяется фазой расслабления, другие же во время подготовки к экзаменам постоянно пребывают в состоянии высокого напряжения, поэтому существует опасность полного истощения.

Различны и конкретные причины, вызывающие у людей страх перед экзаменом: страх перед подготовкой к экзамену; страх перед ситуацией; страх перед экзаменатором; страх перед последствиями в случае провала — профессиональными потерями, потерей уверенности в себе, ощущением позора; страх перед последствиями выдержанного экзамена — более высокими требованиями к дальнейшей деятельности и ожиданиями со стороны других.

В этой книге мы опишем те простые методы, которые оп-, тимально помогли на практике нашим пациентам психологически, физически и духовно подготовиться к экзаменам и спокойно пройти через них. Эти методы очень легко выучить, однако научиться гарантированно и эффективно использовать их, можно лишь приложив определенные усилия и настойчивость. Чем сильнее ваши страхи перед экзаменом, тем больше времени вы должны потратить на тренировку преодоления страха, однако об этом — несколько позже.