Занятие 17 Самооценка предсоревновательного психического состояния спортсменов

Цель работы. Изучение способов самоконтроля (как первой стадии саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний) за интенсивностью эмоционального возбуждения; определение характерного для каждого спортсмена оптимального уровня предсоревновательного эмоционального состояния.

Современной психологией спорта установлено, что предсоревнова-тельное эмоциональное состояние почти всегда отличается от обычного, не связанного с участием в соревнованиях, состояния и далеко не всегда бывает оптимальным (возбуждение может быть чрезмерным и недостаточным). Для суждения о том, каким является конкретное пред-соревновательное состояние спортсмена, необходим критерий оптимальности.

Любому спортсмену свойственен (как в силу его индивидуальных особенностей, так и в силу специфики избранного для специализации вида спорта) определенный эмоциональный оптимум, при котором с наибольшей эффективностью регулируется моторная, интеллектуальная и волевая активность, что способствует достижению максимально возможного успеха в соревновании.

Установление зависимости между результатом, показанным спортсменом в соревновании, и предшествующим этому соревнованию уровнем эмоционального возбуждения – есть путь определения критерия оптимальности последнего. Поэтому спортсмен должен определить и запомнить тот уровень предсоревновательного возбуждения, который бывает у него, когда он хорошо (в соответствии со своей подготовленностью и условиями соревновательной борьбы) выступает в соревновании. Именно данный уровень и является для него (пока он выступает в данном виде спорта) оптимальным.

Предсоревновательное эмоциональное возбуждение, превышающее по интенсивности оптимальное или, наоборот, недостаточное, будет препятствовать достижению успеха в соревновании. Спортсмену нужно уметь управлять своим эмоциональным возбуждением, регулируя его интенсивность, то есть приводя его к оптимальному уровню.

Саморегуляция эмоционального состояния невозможна без предварительного самоконтроля, на основании которого спортсмен делает вывод о соответствии или несоответствии эмоционального возбуждения оптимальному. Самоконтроль осуществляется посредством учета внешних проявлений эмоционального состояния, а успешность саморегуляции во многом зависит от того, в какой мере спортсмен способен управлять именно теми проявлениями эмоций, которые у него наиболее выражены.

Материал. Шкала и протокол оценки (в баллах) внешних признаков эмоционального возбуждения.

Шкала оценки внешних признаков эмоционального возбуждения включает в себя оценку поведения, внимания, мимики, пантомимики, движений, статических поз, речи, вегетативных сдвигов.

В каждой группе признаков шкала оценок строится по принципу нарастания внешнего проявления эмоционального возбуждения. Оценка 2 балла соответствует обычному – фоновому – эмоциональному состоянию, свойственному человеку, находящемуся в спокойной обстановке; оценка 1 балл – недостаточному эмоциональному возбуждению (предстартовой апатии); оценка 3 балла – повышенному по сравнению с обычным уровню эмоционального возбуждения (для многих спортсменов он является оптимальным, соответствующим состоянию боевой готовности); оценка 4 балла – состоянию предстартовой лихорадки, когда внешние проявления эмоций свидетельствуют об их чрезмерной интенсивности.

Протокол оценок внешних проявлений эмоционального возбуждения

Методика выполнения работы

1.  Основываясь на собственном соревновательном опыте, студент по предлагаемой схеме оценивает в баллах внешние признаки эмоционального возбуждения, обычно возникающего у него перед удачными выступлениями (оптимальное эмоциональное возбуждение), неудачными, когда он перевозбужден (чрезмерное эмоциональное возбуждение) и когда он возбужден недостаточно (недостаточное эмоциональное возбуждение).

2. Студент указывает, по каким другим, не названным в протоколе, признакам он определяет уровень своего эмоционального возбуждения.

Завершение работы. Обсуждение заполненных протоколов оценки внешних признаков эмоционального возбуждения, характеризующих оптимальный его уровень, и определение для каждого студента той формы, в которой чаще проявляется у него неблагоприятное эмоциональное состояние: в форме чрезмерного или недостаточного эмоционального возбуждения.

В заключительной части занятия преподаватель дает домашнее задание, относящееся к способам саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний у спортсменов.

Вопросы для беседы

1.  Почему эмоции всегда имеют внешнее – телесное, вегетативное, поведенческое – выражение?

2. По каким внешним признакам можно судить об особенностях и интенсивности переживаемых человеком эмоций?

3. Каковы внешние признаки состояния чрезмерного эмоционального возбуждения перед соревнованием предстартовой лихорадки?

4.  Каковы внешние признаки состояния недостаточного эмоционального возбуждения перед соревнованием – предстартовой апатии? Исследование предсоревновательного психического состояния у спортсменов

Цель работы. Ознакомиться с методикой применения психологических проб-тестов для определения состояния психической готовности спортсмена к соревнованию.

Предсоревновательное психическое состояние спортсмена может быть и состоянием готовности к соревнованию, и неблагоприятным состоянием.

Состояние психической готовности спортсмена к соревнованию характеризуется (по А. Ц. Пуни) трезвой уверенностью его в своих силах, стремлением активно и до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой устойчивостью по отношению к различным сбивающим воздействиям. Обобщенно это состояние проявляется в способности спортсмена эффективно и рационально управлять своими действиями, чувствами, поведением в условиях соревновательной борьбы.

В каждый конкретный момент эффективность сознательной регуляции спортсменом своих движений и действий зависит и от его психического состояния. Это служит основанием для использования количественно измеряемых, дозируемых движений и действий (не только физических, но и умственных – перцептивных, мнемических, мыслительных) в качестве индикаторов динамики психического состояния спортсмена при соотнесении фоновых, то есть полученных в спокойной обстановке, показателей эффективности выполнения действий с полученными в предсоревновательных условиях и в условиях соревновательной деятельности.

Приборы и материал. Тремометр, прибор для измерения частоты движений по малой амплитуде (теппинг-тест), кистевой динамометр, секундомеры, корректурные таблицы, протоколы.

Дополнительный материал. Набор слов-раздражителей для ассоциативного эксперимента.

Протоколы

Исследование тремора и реакции на время

Исследование темпа движений по малой амплитуде (теппинг-тест)

Исследование динамометрии

Корректурная проба и проба на равновесие

Пульс в спокойной обстановке за 10 с. Ассоциативный эксперимент

Среднее время реакции на «нейтральные» слова равно... Среднее время реакции на «полуспортивные» слова равно... Среднее время реакции на «спортивные» слова равно... Число слов-ответов, связанных по смыслу со спортивной соревновательной деятельностью, равно...

Методика выполнения работы. Все студенты разбиваются попарно, поочередно обследуют друг друга и записывают фоновые данные в протокол.

Трелюметрия. Прибор (тремометр) располагается на уровне груди испытуемого. Последний берет в правую руку (если она ведущая) рукоятку штифта, как карандаш при письме (рука согнута в локтевом суставе и не касается туловища), вводит штифт в отверстие диаметром 2 мм и удерживает его в нем в течение 10 с, стараясь не касаться стенок отверстия.

Реакция на время. Испытуемый получает секундомер (надо держать его так, чтобы не видеть циферблата), самостоятельно (без команды) включает, а когда, по его мнению, пройдет ровно 7 (6, 8) с, выключает и, не глядя на циферблат, отдает экспериментатору.

Теппинг-тест. Прибор располагается на столе перед сидящим испытуемым. Он кладет соединенные пальцы правой руки на подвижную планку прибора и по команде «Быстро... гоп!» начинает постукивать ими в максимально быстром для него темпе. Сигналом для прекращения работы служит команда «Стоп!», которую подает экспериментатор по прошествии 10 с. Затем испытуемому предлагается нажимать на педаль в темпе, составляющем Ч2 от максимального (то есть вдвое медленнее). Команда для начала работы – «Спокойно... гоп!», для конца (через 10 с) – «Стоп!»

Динамометрия. В положении основной стойки (рука с динамометром прямая и не касается бедра) измеряется максимальная сила кисти испытуемого. Затем он воспроизводит на динамометре усилие, составляющее 1/2 от максимального.

Корректурная проба. Испытуемому предлагается в течение 2 мин просмотреть специальную таблицу строка за строкой, стараясь быстро и правильно отыскивать в них определенные, указанные экспериментатором, знаки или сочетания знаков, подчеркивая при этом одни и зачеркивая другие. По истечении каждых 30 с экспериментатор подает сигнал «Гоп!» – испытуемый ставит вертикальную черту в том месте таблицы, которое он просматривал в момент сигнала. Через 2 мин подается команда «Стоп!» – испытуемый ставит две вертикальные черты и прекращает работу с таблицей.

Пулъсометрия. Пульс измеряется пальпаторно в течение 10 с.

Проба на равновесие. Испытуемому предлагается в течение 10 с удерживать равновесие стоя на одной ноге, другая впереди, руки вверху, глаза закрыты. Экспериментатор фиксирует ошибки: покачивания туловищем, корригирующие движения стопой и смещения стопы. Покачивание и корригирующее движение оценивается в 1 балл, смещение стопы – в 2 балла. Одноразовым показателем пробы на равновесие является сумма баллов, полученная в испытании.

Ассоциативный эксперимент. Предварительно дается специальная инструкция: «Отвечайте как можно быстрее на каждое произнесенное мной слово любым словом».

Слова-раздражители подбираются экспериментатором перед опытом так, чтобы среди них были, чередуясь в случайном порядке, 7 слов, не связанных со спортивной деятельностью испытуемого и эмоционально незначимых – «нейтральных»; 6 слов, которые можно понять и как связанные со спортивной деятельностью, и как не связанные с ней – «полуспортивные» (например, «поле», «вращение», «дыхание», «минута» и т. п.); 7 слов, связанных по смыслу с соревнованиями по виду спорта, в котором специализируется испытуемый.

Экспериментатор включает секундомер сразу же после произнесения слова-раздражителя или одновременно и выключает, услышав слово-ответ. В протокол записываются время реакции (показания секундомера) и слова-ответы.

Все пробы (кроме корректурной, пульсометрии и ассоциативного эксперимента) берутся в каждом исследовании 5 раз.

Завершение работы. Обработка протоколов, где записаны показатели проб-тестов. При наличии пяти показателей вычисляют моду (два крайних – наибольший и наименьший – не учитываются, по трем оставшимся вычисляют среднее арифметическое).

Оценивая результаты корректурной пробы, учитывают общее число просмотренных знаков, число ошибок (общее число пропущенных знаков или их сочетаний и неверно зачеркнутых), изменение числа просмотренных знаков и числа ошибок по полуминутам. При обработке протокола ассоциативного эксперимента вычисляют среднее время реакции на слова-раздражители отдельно по каждой из трех групп и учитывают число слов-ответов, связанных по смыслу с соревновательной деятельностью испытуемого.

Необходимые пояснения к работе. Для того чтобы по показателям этих проб диагностировать предсоревновательное психическое состояние спортсмена, необходимо уметь интерпретировать полученные количественные данные.

Как правило, в условиях, связанных с соревновательной деятельностью, все показатели претерпевают изменения по сравнению с фоном. Динамика их обусловлена, с одной стороны, особенностями вида спорта, а с другой – индивидуальными особенностями спортсмена. Поэтому практическому использованию тестов в целях диагностики психической готовности спортсмена к соревнованию должен предшествовать специальный этап работы, в ходе которого было бы выявлено отличие предсоревновательных данных от фоновых. Полученные показатели следует сопоставлять каждый раз с результатами, достигнутыми спортсменом в этом соревновании.

Таким образом, устанавливается величина показателей, свидетельствующих о состоянии психической готовности спортсмена, то есть о состоянии, при котором он максимально реализует в соревновании свои возможности, достигает наилучшего на данный момент результата.

В дальнейшем в каждом конкретном случае полученный показатель сравнивается с этой величиной, что и позволяет судить о том, находится ли спортсмен в состоянии психической готовности к соревнованию или в неблагоприятном состоянии.

Несмотря на то что динамика проб-тестов весьма вариативна, интерпретации их может помочь учет типичной тенденции, наметить которую позволяют результаты ряда специальных исследований, где установлено, что состояние психической готовности спортсмена к соревнованию характеризуется:

– увеличением пульса и тремора в определенных, индивидуальных стабильных пределах;

– сохранением ошибки при реакции на время на уровне фона или ее изменением в сторону переоценки задаваемых временных интервалов (спортсмен останавливает секундомер раньше, чем истекает заданное время);

– сохранением на уровне фона или незначительным ухудшением показателей равновесия и максимального темпа движений;

– фоновой точностью при воспроизведении заданного темпа или некоторым учащением его;

– увеличением максимальной динамометрии и сохранением точности в воспроизведении заданного усилия;

– фоновым числом просмотренных при корректурной пробе строк или изменением его в индивидуально стабильных пределах, близким к фону числом ошибок;

– увеличением при ассоциативном эксперименте числа слов-ответов, которые были бы связаны по смыслу с соревновательной деятельностью, сокращением по сравнению с фоном времени реакции на «спортивные» (или воспринимаемые как «спортивные») слова, удлинением времени реакции на «неспортивные» слова, выраженной в содержании слов-ответов направленностью сознания на предстоящее соревнование, желанием в нем участвовать, уверенностью в достижении намеченного результата.

Вопросы для беседы

1.  Что такое состояние психической готовности спортсмена к соревнованию, в чем это состояние проявляется?

2. Какими признаками характеризуется состояние психической готовности спортсмена к соревнованию?

3. Как можно определить степень выраженности отдельных признаков состояния психической готовности спортсмена к соревнованию?

4. На основании чего можно сделать вывод о том, что спортсмен находится в состоянии психической готовности к соревнованию (или в ином предсоревновательном психическом состоянии)? Измерение предсоревновательного состояния спортсменов

Вводные замечания. Цель работы – охарактеризовать на основе самооценки предсоревновательное состояние спортсмена. Только сам спортсмен знает о своем состоянии. Именно это субъективное состояние спортсмена на основе его оценки своих ощущений, чувств и мыслей и нужно знать не только самому спортсмену, но его тренеру и спортивному психологу для того, чтобы в случае необходимости помочь спортсмену, ободрить его, сказать нужные слова напутствия перед ответственным днем. Опросник для изучения предсоревновательного состояния спортсмена разработан на основе принятой в общей и спортивной психологии трехкомпонентной структуры психического состояния: F – физический (телесно-поведенческий) компонент состояния; Е – эмоциональный (энергетический) компонент состояния; К – когнитивный (мыслительный) компонент состояния.

Инструкция. «Прочтите каждое суждение и отметьте тот вариант ответа (А, Б или В), который наиболее соответствует Вашему состоянию в данный момент». Тест-опросник предсоревновательного состояния спортсмена

1.  Насколько легко и свободно Вы двигаетесь?

A. Легче, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

2. Как Вы оцениваете свое настроение?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

3.  Как Вы представляете план своих тактических действий на предстоящих соревнованиях?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B. Хуже, чем обычно

4.  Насколько легко и свободно Вы дышите?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

5.  Как Вы оцениваете свое эмоциональное состояние?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

6.  Насколько Вас занимает мысль о том, каков будет итог соревнований?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

7.  Как Вы оцениваете стабильность своей спортивной техники?

A. Выше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Ниже, чем обычно

8.  Насколько Вы желаете участвовать в предстоящих соревнованиях?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

9.  Беспокоят ли Вас мысли о вашем выступлении в соревнованиях?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

10.  Как Вы оцениваете чувство равновесия в своих движениях?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

11.  Вы довольны взаимоотношениями со своим тренером?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

12.  Как Вы оцениваете свои шансы на успех в предстоящих соревнованиях?

A. Выше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Ниже, чем обычно

13. Как Вы ощущаете работу своего сердца?

A. Меньше, чем обычно

Б. Как обычно

B. Больше, чем обычно

14. Удовлетворены ли Вы взаимоотношениями с самыми близкими для вас людьми?

А. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

В. Меньше, чем обычно

15. Насколько Вы способны подавить мысль о возможной неудаче на соревнованиях?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

16.  Как Вы ощущаете свой желудок и кишечник?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

17. Действуют ли окружающие Вам на нервы?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

18.  Много ли Вы размышляете о предстоящих соревнованиях?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

19.  Оцените чувство координации своих движений.

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

20.  Вы уверены в себе?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

21. Думаете ли Вы о своих соперниках?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

22.  Насколько Вы чувствуете себя в «спортивной форме»?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

23.  Насколько Вам хочется соревноваться?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

25. Насколько Вы внимательны?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

25.  Как Вы воспринимаете свое «спортивное чувство» (воды, оружия, мяча, трассы, дистанции, шеста, снаряда и др.)?

A. Лучше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

26.  Насколько Вы спокойны?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

27.  Много ли Вы думаете о том, что ожидают от вас другие люди в предстоящих соревнованиях?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

28.  Какой у Вас сегодня был аппетит?

A. Лучше, чем обычно Б. Как обычно

B.  Хуже, чем обычно

29.  Насколько Вы тревожитесь из-за предстоящих соревнований?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно

30.  Насколько Вы считаете предстоящие соревнования важными для себя?

A. Больше, чем обычно

Б. Как обычно

B.  Меньше, чем обычно Протокол опыта

Примечание: F – физический (телесный) компонент состояния; Е – эмоциональный (энергетический) компонент состояния; К – когнитивный (мыслительный) компонент состояния.

Анализ и интерпретация данных тестирования. Суммарный показатель по шкалам (F,EnK) показывает степень выраженности того или иного компонента в целостной структуре психического состояния спортсмена и тем самым дает возможность тренеру (психологу, спортивному врачу) и самому спортсмену выбора адекватного психологического приема или мысленного настроя для психокоррекции, саморегуляции или оптимизации своего состояния.

Завершение задания. Если данный опросник используется для действующих спортсменов накануне соревнования, то психолог (тренер, спортивный врач) обязан после обработки данных побеседовать со спортсменом и применить соответствующие профессиональные приемы (внушения, убеждения) для оптимизации состояния спортсмена. Если данный опросник используется в учебном варианте для студентов, то преподавателю целесообразно обсудить со студентами следующие вопросы: 1) Что такое предсоревновательный стресс? 2) Почему у спортсменов перед соревнованием часто бывает бессонница? 3) Какие рекомендации может дать тренер, спортивный психолог (врач) спортсмену, чтобы он хорошо выспался перед ответственными стартами в соревнованиях?