Любое обучение происходит либо в процессе восприятия нужного поведения, либо в его выполнении самим человеком. Научение происходит лучше и быстрее, если поведение повторяется и связано с желанием. Но одного повторения мало. Нужны следующие условия. Поведение должно исполняться практически для решения определенной важной жизненной задачи. Чаще всего это связано с удовлетворением каких-либо желаний. И еще надо, чтобы при этом происходила проверка правильности исполнения акта и был получен положительный результат. В этом случае происходит положительное эмоциональное подкрепление, которое и способствует научению. Тогда энергия переживания, питая биохимические процессы, происходящие в нервных клетках, способствует закреплению программы соответствующего поведения. Положительное подкрепление в случае неприятной эмоции состоит в том, что происходит ослабление плохой эмоции. Таким об разом, это умственное поведение закрепляется и постепенно становится умственной привычкой. Нами разработаны задания для самостоятельного анализа собственных эмоций, в результате выполнения которых происходит повторение тех актов, которые потом становятся умственными привычками саногенного мышления. Эти задания выполняются в удобной и привлекательной форме в виде ведения дневника самоанализа собственных эмоций. При этом анализе происходят два события, заслуживающие особого внимания: избавление от неприятной эмоции вследствие интроспекции и формирование новых умственных привычек. При ведении дневника аутопсихоанализа, в повторениях формул письменной речи закрепляются саногенные умственные навыки. Когда человек ведет дневник, в котором описывает и объясняет появление и действие своей эмоции, то он повторяет те умственные действия интроспекции, которые приводят к облегчению от эмоции. Так закрепляются акты правильного мышления, которые нужно обратить в привычку. В обыденном же мышлении закрепляются патогенные мысли. В примере, данном во введении к книге "Обида. Вина", это могут быть мысли умственной защитной агрессии: "Он не пришел на назначенную встречу, а обещал", "Он, наверное, сделал это с умыслом. Он плохой и должен быть наказан". Эти мысли могут повторяться в разных вариантах и постепенно становятся привычными и автоматически запускаются в ситуациях обиды. В результате этого повторения данная привычка мыслить становится необычайно вредной. Знайте, если патогенные мысли повторяются, то они препятствуют развитию саногенного мышления. Когда вы выполните задание по саногенному размышлению определенной эмоции, например обиды, то те умственные операции, которые нами описаны ранее, станут привычными и будут возникать сами собой в ситуации обиды, уменьшая ее. Размыслив правильно данную обиду на конкретного человека, вы приобретаете иммунитет и к другим возможным обидам. И наступит момент, когда вас обидеть будет невозможно. — Но вы раньше написали, что СГМ не должно подавлять эмоцию полностью, - замечает читатель. Верно. СГМ не устраняет эмоцию, а делает ее кратковременной: она прекращается с момента выполнения своей функции. А для па- МЫШЛЕНИЕ тогенного мышления характерна дисфункция эмоции, и она работает во времени намного дольше, чем нужно. Представьте себе положение души человека, который в течение года не может забыть свою обиду на близкого человека! Когда в вашей тетради обид окажутся описанными несколько разных обид, то, просматривая свой дневник, вы легко увидите, что структура этой эмоции одинакова и создается она с помощью одних и тех же умственных актов. С этого момента вы приобретете способность саногенно мыслить свою эмоцию. Систематическое ведение дневника в сочетании с выполнением заданий по курсу СГМ замещает патогенное мышление саногенным, а простое ведение дневника без выполнения заданий закрепляет в вас ваши устоявшиеся привычки мышления. Об этом вы можете судить по гениальным людям, которые вели дневник или просто много писали. Вначале я обучал саногенному мышлению в группе. Ученик должен был для этого высвободить время, чтобы посещать занятия. Это не каждый может. Потом в результате усовершенствования методов обучения оказалось, что ученик может овладеть саногенным мышлением самостоятельно, выполняя специально составленные задания на самоанализ эмоций, которые он переживает в настоящий момент. Вместо того чтобы нервничать по поводу оскорбления, обиды или ревности, человек открывает свой дневник, читает свою тетрадь оскорблений, а потом берется за тетрадь обид или тетрадь своей ревности. Потом читает пособие по этим эмоциям и еще раз воспроизводит в своей памяти, как ему с пользой для себя саногенно размыслить эти грызущие его сердце эмоции. Далее он переходит к письменному анализу своих переживаний по схеме, описанной в заданиях доступно и просто. Итак, создана система необычайно эффективного заочного обучения саногенному мышлению, основанная на полном синтезе теории и практики и максимальной мотивации учебной деятельности. Ведь если вы сейчас оскорблены, то желание справиться с этой эмоцией велико. В соответствии с этим и велика эффективность учения. Для усвоения саногенного мышления важно научиться осознавать и правильно описывать свою эмоцию. Однако бывают такие переживания, которые трудно выразить словами, особенно в письменной форме.