Валеология

К. Купер

...человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни.

И. А. Аршавский

Объем и характер двигательной активности человека в большей степени зависят от специфики выполняемого им труда. Тысячелетия жизнь людей была сопряжена преимущественно с физическим трудом, на который приходилось до 90 % и более усилий. За годы текущего столетия сложились обратные соотношения, возник дефицит двигательной активности. Раньше жители города и деревни после тяжелого физического труда находили радость в простых играх (городки, лапта и пр.) на любой поляне, а иногда в кулачной схватке («стенка на стенку»). Каждый двор и нередко улица были местом состязаний в силе и ловкости. Все было самодеятельно, несмотря на это, массово и без каких-либо спортивных сооружений. Теперь в нашей стране тысячи стадионов, спортивных залов, игровых площадок, футбольных полей, бассейнов и прочих более мелких спортивных сооружений в жилых массивах. Но дефицит двигательной активности людей становится все более острой проблемой. В актив деятельности в данной сфере включается спорт. В принятом сочетании слов «физкультура и спорт» физическая культура занимает первое место.

С озабоченностью, достойной лучшего применения, в

L

79

газетах под заголовком «Стадионы и миллионы» пишут о том, сколько зрителей футбольных матчей собирают различные команды на главных стадионах и сколько мест оставались незанятыми. Но сколько людей на стадионах страны коллективно или индивидуально занимается физической культурой, остается неизвестным.

Конечно, спорт в высших своих достижениях важен как «лаборатория» для выявления максимальных (иногда феноменальных) возможностей человека. Но ведь с каждым десятилетием и даже годом борьба идет за все меньшее число десятых, сотых, а теперь уже тысячных долей секунды или балла, цена которых становится все выше и выше.

И не только в денежном выражении, но и в здоровье. Хорошо известно, что спортсмен на высоте своей «спортивной формы» весьма неустойчив к воздействию как физических факторов, например простуды, так и психологических. После ухода из «большого спорта» спортсмены нередко серьезно болеют, так как прежний высокий объем двигательной активности сохранить никому из них не удается.

Все больший ажиотаж вызывают Олимпийские игры, которые благодаря телевидению становятся всемирным зрелищем. Успехи на Олимпиаде, конечно, нелишний вклад в престиж нации. Но Ф. Бэкон писал еще около 400 лет назад: «Ведь олимпийские состязания уже давно ушли в прошлое, так что для повседневной жизни достаточно обычных способностей, а выдающиеся способности такого рода могут служить, пожалуй, лишь для демонстрации за плату перед публикой» [62, с.

В нашей стране учрежден хорошо задуманный комплекс ГТО. Он предусматривает дифференцированные в зависимости от возраста тренировочные нагрузки и ступенчатую проверку достигнутых результатов («сдача норм»). Но практически эта работа чаще всего проходит кампанейски, и весьма сомнительно, дает ли эффект для здоровья однократная (часто без подготовки) сдача норм и получение значка.

Клубы любителей бега, группы танцевальной гимнастики (неправильно называемой аэробикой) и здоровья охватывают еще очень мало людей.

Должно быть так, чтобы и физкультура, и спорт во всех их видах работали на здоровье. Как считают Ю. А. Воронин и соавторы, «...именно в сфере спорта можно эффективно демонстрировать большую роль дисциплины

(начиная с детсада) как необходимой основы любых успехов и определяющую роль справедливой оценки трудового вклада... В качестве первоочередных следует рассмотреть две методолого-теоретические проблемы: создание нового „параметрического" Устава СК (спортивного клуба. — И. Б.) и правил соревнований СК, создание нового комплекса ГТО» [79]. Последнее представляется особенно важным.

«После публикации в конце 60-х гг. моей книги «Аэробика», — пишет К. Купер, — и книги Харриса и Бауэр-мана «Джоггинг» в стране (США. — И. Б.) происходят значительные изменения в здоровье людей. Между 1968 и 1977 гг. наблюдалось снижение смертности от сердечнососудистых заболеваний на 23 %, от инсультов — на 36 %, от гипертонии — на 48 %. Кроме того, за период с 1971 по 1979 г. продолжительность жизни американцев увеличилась на 2,7 года, что почти в три раза превышает рост этого показателя за любое предшествующее десятилетие [144, с. 24].

Есть убедительные примеры пользы для здоровья и экономической эффективности массового охвата регулярными занятиями физкультурой.

В результате специального исследования было установлено, что развитие и поддержание оптимальной структуры двигательных качеств у вахтовых рабочих-нефтяников путем создания условий для занятий адекватными по возрасту и содержанию труда видами физкультурно-спортив-

81

4—415

80

ной деятельности может способствовать повышению производительности труда и улучшению здоровья трудовых коллективов [167]. Все это важно не только для здоровых или находящихся в третьем состоянии, но и для больных людей. Н. М. Амосов [8] считает необходимым узаконить правомочность физкультуры как метода профилактики и лечения, уточнить показания при различных болезнях и состояниях, определить «дозировку» и правила безопасности применения.

По указанию В. И. Ленина, уже в 1917 г. физкультура стала обязательным предметом в школе. Но объема и качества занятий, достаточных в первой четверти века, мало в наше время. Раньше детей больше привлекали для регулярной работы дома и в поле; теперь же они изнежены удобствами, может быть даже больше, чем взрослые. Усложнение программы школьного обучения значительно увеличило объем вербальной информации, а объем двигательной активности (сенсорной информации) уменьшился. Количество занятий физкультурой не увеличилось; плавают, катаются на коньках и лыжах дети меньше.

Но физическая культура — только часть большой программы обучения детей здоровью. Представляется целесообразным ввести с 1-го и до 10-го класса школы новый предмет — «здоровье», куда включить преподавание знаний, которые в других специальных предметах обычно не связываются с сохранением и укреплением здоровья. Это анатомия и физиология человека, элементарные знания по гигиене (личной, питания, коммунальной, промышленной), половое воспитание, воспитание полного отказа от табака и алкогольных напитков (детский организм особенно податлив к возникновению болезненного пристрастия к этим «легализованным» наркотикам), начальные знания по закаливанию и туризму, а также другие вопросы. Практи-

ческие занятия предмета «здоровье» должны проводиться по физической культуре, туризму, аутогенной тренировке. Продолжением этого школьного предмета должны быть программы физического воспитания в ПТУ, техникумах, вузах и в армии на период срочной службы. Вот тогда молодые люди будут не только в сводках, но и фактически готовы к труду и обороне.

Истинной физической культуре чужда кампанейщина, и совсем необязательны, а может быть, даже вредны соревнования, которые проводят по программе ГТО, или редкие массовые забеги в так называемый День бегуна. Это профанация, это вредно для неподготовленного организма. Не надо также ставить занятия физической культурой в зависимость от наличия и доступности стадионов, бассейнов, спортзалов и т.

В предыдущей главе говорилось о некоторых видах вредного для здоровья незнания. Есть основания думать, что в большинстве своем люди не знают истинного значения движения. Многие думают, что это важно главным образом для хорошей осанки и красивой мускулатуры; о здоровье думают меньше и совсем мало знают о роли определенного объема двигательной активности для полной реализации потенций, заложенных в организм генетически.

Спортивная медицина, заботясь о здоровье спортсмена, не упускает главной цели — способствовать достижению максимально возможных, рекордных спортивных результатов. Явно недостаточно исследований по изучению физиологической роли движения для нормального развития человека.

В этой связи интерес представляют исследования старейшего отечественного физиолога И. А. Аршавского [12,13], которые дали ему возможность сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц» (ЭПСМ), согласно которому особенности энергетики и соответственно уровень физиологических отправлений различных ве-

4**

83

82

гетативных систем органов и организма в целом в каждом возрастном периоде определяются текущими особенностями функционирования скелетной мускулатуры. Согласно ЭПСМ, индивидуальное развитие организма представляет собой процесс, в ходе которого степень неравновесности и энергетический фонд организма не снижаются, а, нао-оборот, все больше увеличиваются, достигая максимума во взрослом детородном периоде. Физиологический смысл ЭПСМ заключается в том, что каждая очередная двигательная активность, начиная с зародыша, стимулируется ли она в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или в связи с действием раздражений, имеющих характер физиологического стресса, преследует цель — не просто восстановление исходного состояния, а обязательно избыточное восстановление. Избыточность осуществляется только лишь в связи с активностью. Экспериментальное блокирование последней, невзирая на продолжающийся прием пищи, обусловливает либо задержку роста и развития, либо даже полное прекращение его [13, с. 32]. «Как обнаружено нашими исследованиями,— пишет далее И. А. Аршавский, — в избыточном потреблении энергии, осуществляемом в связи с двигательной активностью, необходимо различать две фазы его. Первая выражается в избыточном накоплении массы, что обусловливает самый процесс роста и тем самым увеличение в живой системе внутренней энергии... Рост скелетно-мышеч-ной системы осуществляется при этом не за счет увеличения численности клеточных элементов, а за счет гипертрофии их. То же и в клеточных элементах нервной системы.

Вторая форма выражается в избыточном накоплении структурно-энергетических потенциалов (или, что то же самое, структурной энергии, по Э. Бауэру), увеличивающих в процессе онтогенеза уже не массу, а свободную энергию» [13, с. 34].

В другой работе И. А. Аршавский [12] подчеркивал, что без необходимого объема двигательной активности рождающийся незрелым человеческий плод не может пройти все необходимые фазы формирования (созревания), а во взрослом периоде человек не может накапливать структурную энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу.

Это согласуется с мнением Н. П. Дубинина: «...наряду с проблемами генетического груза привлекает внимание и другая, еще более важная сторона генетической програм-

84

мы — это полноценное действие нормальных генов, что должно обеспечить здоровье человека» [106].

Открытие И. А. Аршавского имеет большое научное значение. Оно объясняет физический смысл и механизмы важнейших явлений, которые Э. Бауэр определял как структурную энергию, а Г. Селье — как энергию адаптации. Огромный экспериментальный материал, полученный школой И. А. Аршавского, не только составляет крепкий фундамент его теории, но просвечивает много путей для дальнейших экспериментальных исследований роли двигательной активности и оптимальной меры стресса для нормального развития и долгой здоровой жизни человека. На ранних этапах эволюции стрессовая реакция, как врожденный защитный механизм, дала возможность человеку выжить в трудных условиях первобытной жизни, подготавливая организм к тяжелым физическим нагрузкам [294].

Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация, умеренная гипоксия среднегорья — все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Создатель учения о стрессе Г. Селье подчеркивает в своей книге «Стресс без дистресса» [242], что стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Другими словами, без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым.

Особо важное значение двигательный режим приобретает для людей среднего возраста (40—60 лет), так как в этот период аккумулируются знания и ценнейший практический опыт человека. Но именно в этом возрасте снижаются резервные возможности и сопротивляемость организма по отношению к многим факторам внешней среды, увеличивается заболеваемость. Указывая на это, И. В. Муравов [186] подчеркивает, что здоровый образ жизни помогает сохранять вполне удовлетворительную работоспособность до 70—75 лет. Но для этого нужно работать, работать мышцами, чтобы компенсировать дефицит двигательной активности (табл. 9), и закаливать свой организм.

И. В. Муравов [187] формулирует семь принципов методики и организации занятий физической культурой для людей 40—60 лет.

85

Таблица 9

Изменения источников используемой энергии в ходе социально-экономического развития человечества, % [186] Источники энергии

Годы

1852

1952

1975

Работа мышц людей и

94

1

0,5

животных

Работы ветра, падающей

воды, сгорания угля, неф-

ти, газа, энергии атома

6

99

99,5

1.

2. Принцип соответствия возможностям организма. Систематическое врачебное наблюдение и самонаблюдение не только за возможными нарушениями здоровья, но и за положительными изменениями, которые способствуют формированию стойкого интереса к занятиям. При этом, конечно, нужно учитывать замедленность обратных связей в организме как на отрицательные, так и на положительные воздействия (см. главу 5).

3. Направленность тренировочных воздействий определяется наиболее частыми заболеваниями органов кровообращения, на усиление резервных возможностей которых и должны быть направлены усилия тренировок и закаливания.

4. Качественное своеобразие используемых средств и методов физической культуры требует при старении сокращать лишь общую величину и интенсивность физических напряжений, но не уменьшать их разнообразие.

5. Комплексность воздействий в развитие предыдущего принципа требует использования не одного какого-либо (даже самого результативного) воздействия, а целого ряда разнообразных средств физической тренировки.

6. Принцип широкого использования активного отдыха предусматривает при выполнении любой однообразной

работы или при занятых физической культурой «не переходить границу утомления» и в преддверии ее менять характер движений, делать перерывы для отдыха.

7. Принцип «каждый день и всю жизнь». Занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой составной частью режима дня и сопровождать человека на протяжении всей жизни. В отличие от многих лечебных воздействий, назначаемых курсами, за каждым из которых следует длительный перерыв, занятия физической культурой должны быть постоянным спутником человека.

Очень важно, чтобы физические упражнения были разнообразными и доступными в самых различных условиях, дающими разный оздоровительный эффект. Как видно из табл. 10, выбор упражнений и видов спорта достаточно большой [147].

Однако двигательная активность (физическая культура) не отражает всей совокупности факторов всестороннего и гармоничного развития человека. Это только часть более широкого и важного явления телесной культуры, которое всегда имеет определенные социальные и нравственные составляющие. Уровень здоровья индивида и групп людей прямо зависит от степени их участия в материальной и духовной деятельности, особенно если она носит творческий, стимулирующий характер [109].

И в заключение приведем отрывок о знаменитой танцовщице Айседоре Дункан из интересной книги И. Шней-дера о Сергее Есенине: «Айседоре казалось, что если тело будет легким, грациозным, свободно двигающимся, то это в значительной степени повлияет и на сознание людей, и даже на их общественную жизнь. Она утверждала: "Если Вы научите человека вполне владеть своим телом, если Вы при этом будете упражнять его в выражениях высоких чувств, сделаете так, что движение его глаз, головы, рук, туловища, ног будут выражать спокойствие, глубокую мысль, любовь, ласку, дружбу или гордый жест величественного отказа от чего-нибудь презренного, враждебного и т. д., то это отразится воспитывающе на самом его сознании, на его душе"» (287, с. 13].

86

Таблица 10

Сравнительная характеристика видов двигательной деятельности, используемых в самостоятельных занятиях в возрасте 40—60 лет [147]

Виды

Характерные признаки

двигательной

деятельности

Преимущественные оздоро-

Доступ-

Степень

Точность

Эмоциональ-

Дополнительные

Средняя про-

вительные эффекты

ность

безопас-

дозирова-

ность

затраты времени

должитель-

ности

ния на-

ность, мин

грузки

Рекомендованные комплексом ГТО

Ускоренная ходьба

Развитие выносливости;

Высокая

Средняя

Большая

Заметная

Незначитель-

20—40

профилактика сердечно-

ные

сосудистых заболеваний

и заболеваний дыхатель-

ной системы; закалива-

ние

Бег

Высокая

Средняя

Большая

Заметная

Незначитель-

20—40

ные

Туризм (пеший)

Высокая

Средняя

Средняя

Ярко вы р.

Значительные

120—240

Ходьба на лыжах

Средняя

Низкая

Средняя

Заметная

Значительные

120—240

Плавание

Средняя

Низкая

Малая

Заметная

Значительные

5—30

Приседания

Развитие скоростно-си-

Высокая

Высокая

Большая

Отсутств.

Отсутствуют

3—5

Прыжки со скакалкой

ловых качеств; укрепле-

Средняя

Средняя

Большая

Отсутств.

Отсутствуют

3—5

Метания

ние сердечно-сосудистой

Низкая

Низкая

Малая

Отсутств.

Значительные

15—25

системы

Подтягивания и сгиба-

Развитие силы отдель-

Высокая

Средняя

Большая

Отсутств.

Отсутствуют

5—10

ния рук в упоре (муж-

ных мышечных групп;

чины)

улучшение кровообра-

щения

Наклоны вперед

Высокая

Высокая

Большая

Отсутств.

Отсутствуют

5—10

Поднимания туловища

Высокая

Высокая

Большая

Отсутств.

Отсутствуют

5—10

Самомассаж

Профилактика утомления

Средняя

Высокая

Малая

Заметная

Отсутствуют

5—15

С гимнастической направленностью

Дыхательная гимнасти-

Профилактика заболева-

Средняя

Высокая

Большая

Заметная

Незначитель-

10—20

ка

ний

ные

Атлетическая гимнасти-

Развитие силы

Высокая

Средняя

Большая

Заметная

Незначитель-

20—40

ка

ные

Ритмическая гимнасти-

Развитие гибкости и

Низкая

Низкая

Низкая

Ярко

Незначитель-

20—40

ка

подвижности суставов

выраж.

ные

Вводная гимнастика

Повышение работоспо-

Высокая

Высокая

Средняя

Отсутствует

Отсутствуют

5—10

собности

Физкультурная пауза

Профилактика произ-

Высокая

Высокая

Средняя

Заметная

Отсутствуют

5—10

водственного утомления

Физкультурная минута

Высокая

Высокая

Средняя

Отсутствует

Отсутствуют

1—3

С элементами спортивных игр

Настольный теннис

Развитие скоростно-си-

Низкая

Средняя

Малая

Ярко

Незначитель-

30—90

ловых качеств; улучше-

выраж.

ные

ние характеристик вни-

мания; профилактика

переутомления

Теннис

Низкая

Низкая

Малая

Ярко

Значительные

60—120

Бадминтон

Средняя

Средняя

Малая

выраж. Ярко

Значительные

20—60

Волейбол

Высокая

Средняя

Малая

выраж. Ярко

Значительные

60—120

Городки

Средняя

Средняя

Малая

выраж. Ярко

Значительные

60—120

Баскетбол

Низкая

Низкая

Малая

выраж. Ярко

Значительные

20—40

выраж.

Футбол (мужчины)

Средняя

Низкая

Малая

Ярко

Значительные

30—60

выраж. С элементами психической регуляции

Упражнения на рас-

Профилактика психиче-

Средняя

Высокая

Малая

Заметная

Отсутствуют

1—3

слабление

ского переутомления

Аутогенная тренировка

Средняя

Высокая

Малая

Заметная

Отсутствуют

3—10