18.3. Аутогенная тренировка
Методика предполагает две ступени: низшую и высшую.
В терапевтической практике обычно ограничиваются первой ступенью. Здесь вначале путем самовнушения достигается расслабление тонуса скелетной мускулатуры, именуемое релаксацией. Затем проводятся самовнушения, направленные на регуляцию различных функций организма: вызываются ощущения тяжести – легкости, тепла – холода различных частей тела, что свидетельствует об управляемости вегетативных реакций; производится овладение регуляцией ритма дыхания и сердцебиения. В итоге расслабляется не только скелетная, но и мускулатура внутренних органов (как поперечно-полосатая, так и гладкая), значительно уменьшается эмоциональная напряженность.На высшей ступени, именуемой аутогенной медитацией (самосозерцанием), достигают яркой визуализации представлений, предельной концентрации внимания, контроля непроизвольной умственной деятельности. В конечном итоге субъект может добиться погружения в состояние «нирваны», близкое к высшей стадии гипноза (сомнамбулизма).
Аутогенная тренировка применяется не только в лечебных целях, но и в целях психогигиены и психопрофилактики здоровых людей. Основные эффекты, получаемые с помощью этого психотерапевтического метода: 1)
снижение эмоциональной напряженности, состояний тревожности и волнения; 2)
регуляция функций сна; 3)
кратковременный отдых; 4)
активизация организма; 5)
мобилизация психологических ресурсов (перцептивных,интеллектуальных, мнемических, внимания, воли); 6)
коррекция и развитие психических функций.
Подробнее с методикой можно ознакомиться в работе Ю. И. Филимоненко [380].
Еще по теме 18.3. Аутогенная тренировка:
- Скорость, точность и тренировка психомоторики
- АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВКИ ТЕРПЕНИЯ
- ТРЕНИРОВКА УМА И ИНФОРМАЦИОННАЯ ЗАЩИЩЕННОСТЬ
- Спортзал для тренировки эмоциональных навыков
- 9.3. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ, ТРЕНИРОВКИ ПО ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЕ
- Н.Л. Мышкина, Л.В. Кушнина, И.В. Беляева, Л.К. Гейхман, Н.Н. Перчаткина. Гибкое скорочтение — ваш ШАНС. Путь к творчеству и профессионализму в чтении (с текстами для тренировки), 2006
- б. ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- Гуманистическая (экзистенциально-гуманистическая) психотерапия
- 18.6. Психоэстетотерапия
- 9.2. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ЗАНЯТИЯ ПО ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЕ
- ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ВЫСТУПЛЕНИЮ
- 18.1. Общее представление о психотерапии
- Занятие 18 Комплексная методика моделирования психической напряженности
- Определение показаний и особенности психотерапии при основных формах пограничных психических расстройств.
- 7.3. Программа формирования психологической готовности к материнству «Счастливая мама - счастливый малыш»*